Um membro da família, um ente querido, um amigo. Cuidar deles pode ser difícil, mas, ao mesmo tempo, muito gratificante. Descobre os 7 desafios comuns que os cuidadores enfrentam e lê estas dicas para os ultrapassar.
1. As suas emoções
A vida pode surpreender-te, e as tuas reacções ao que te espera podem ser igualmente surpreendentes. Quando te tornas cuidador de um ente querido, por vezes, no teu dia a dia, podes ter sentimentos negativos. Não te culpes, porque ambos estão numa situação completamente nova em que é natural sentir emoções negativas.
Se, ao cuidares de um ente querido, por vezes tiveres sentimentos negativos, tenta não te culpares. Ambos estão numa situação completamente nova em que é natural sentir emoções negativas, como a frustração e a raiva.
Refletir sobre os teus sentimentos pode ajudar. Pensa no que poderias fazer para evitar situações que provocam reacções negativas. Se te compreenderes a ti próprio, poderás agir de forma mais eficaz e cuidar melhor do teu ente querido.
2. Alterações de humor
Sim, num momento sentes-te bem e no outro estás dominado pelas tuas emoções. Isto é perfeitamente normal. Não te esqueças também que o estado de espírito da pessoa de quem cuidas pode afetar o teu.
Como cuidador, tens uma relação muito próxima com a pessoa de quem cuidas. O teu humor pode oscilar entre o amor e a raiva ou entre o otimismo e o pessimismo. É bom aceitares estes sentimentos negativos e deixá-los passar. Para os aliviar, basta concentrares a tua atenção nos cuidados prestados ao teu ente querido.
Uma dica: quando estiveres de mau humor, pára por um momento, respira fundo e expira lentamente. Se puderes, faz uma pausa e dedica cinco minutos exclusivamente a ti. Estas duas coisas vão fazer-te sentir melhor e serás um melhor cuidador.
3. Isolamento
Por vezes, podes sentir-te isolado. Isso é compreensível. Partilhar os teus sentimentos com os outros vai ajudar-te a ultrapassar os sentimentos de isolamento.
Lembra-te: mesmo que as pessoas que te rodeiam tenham boas intenções, podem não saber como te ajudar ou podem ter medo de te confrontar. Por isso, fala abertamente sobre as tuas responsabilidades como cuidador, sem tentar suscitar simpatia. Desta forma, é mais provável que os teus interlocutores te ofereçam a ajuda de que necessitas para cuidar do teu ente querido.
4. Problemas de comunicação
Para ajudar alguém, tens de o compreender. Isto pode ser difícil se a pessoa a quem prestas cuidados tiver défices de função cognitiva, demência ou doenças como a doença de Alzheimer.
Nessas alturas, mantém a calma. Tenta explicar as tuas razões ou pede à pessoa de quem cuidas que explique as suas razões, tantas vezes quantas as necessárias para uma compreensão mútua.
A paciência ajuda a ultrapassar os mal-entendidos e o stress causados por uma comunicação deficiente, mas, acima de tudo, fará de ti um melhor cuidador.
5. Problemas de gestão de tempo
Quer queiram quer não, os cuidadores têm de lidar com várias coisas ao mesmo tempo. É por isso que é importante saberes como geri-lo eficazmente. É a única maneira de conservar a tua energia.
Se precisares de mais tempo, planeia as tuas tarefas diárias e semanais. Faz uma lista das tuas principais actividades e reserva tempo para ti.
Se tens falta de energia, muda a tua alimentação, certificando-te de que tomas vitaminas suficientes. Tenta incluir sessões de exercício na tua rotina diária e dorme mais um pouco.
Estas dicas simples ajudar-te-ão a adotar uma atitude mais positiva e dar-te-ão a energia de que precisas para prestar os melhores cuidados possíveis ao teu ente querido.
6. Não descuide as suas próprias necessidades
Quando tomas conta de alguém, é fácil esqueceres-te de ti próprio. Salta refeições, dorme menos ou faz menos exercício. E tudo isto para passares mais tempo a cuidar do teu ente querido.
No entanto, tem em atenção que isto terá o efeito oposto ao que esperas. Ficarás cansado mais vezes do que pensas e deixarás de ser capaz de prestar cuidados bons e eficazes. Lembra-te sempre de pensar em ti:
- Come regularmente
- Dorme pelo menos 7 a 9 horas por noite.
- Faz exercício físico regularmente
Embora a quantidade e a qualidade dos cuidados que queres prestar ao teu ente querido sejam ilimitadas, é importante que não te descures de ti próprio.
Além disso, tenta incluir no teu plano semanal algum tempo livre para cuidares de ti. Se cuidares de ti, ser-te-á mais fácil cuidar do teu ente querido: controlarás as emoções negativas e evitarás as frustrações; a pessoa de quem cuidas sentirá a tua energia positiva.
7. Ficar bloqueado
Embora a situação de cada prestador de cuidados seja única, podes beneficiar e obter conselhos a partir das histórias e perspectivas de outros prestadores de cuidados. Saber o que eles estão a passar ajudar-te-á a sentires-te menos sozinho e a desenvolveres as tuas capacidades como cuidador.
