Exercite o seu controlo

Antes de começar tem de descobrir os músculos corretos a ativar. A forma mais fácil é apertando os mesmos músculos que utiliza quando está a tentar não libertar gases. Sempre que aperta esses músculos exatos, está a exercitar os músculos do pavimento pélvico. Ao realizar os exercícios seguintes poderá melhorar a força e resistência dos seus músculos, o que ajuda a prevenir as perdas urinárias.

Aperte e mantenha o aperto dos músculos do pavimento pélvico durante um a dois segundos. Descontraia durante 10 segundos e repita, até 10 vezes. Tente não apertar as nádegas, as coxas ou o estômago enquanto estiver a fazer este exercício.

Utilize a mesma técnica do exercício de força, mas desta vez, em vez de apertar rapidamente de forma repetida, aperte durante 10 segundos e faça até 10 repetições. Descontraia durante 20 segundos entre cada repetição.

Vá mais longe e junte a resistência do abdómen enquanto faz os exercícios de força e perseverança.

Já domina os exercícios que mostrámos acima? Experimente utilizar contrações fortes e rápidas para apertar os músculos do pavimento pélvico, o mais que puder e, em seguida, descontraia rapidamente. Repita até 10 vezes.

Lembre-se, os bons resultados chegam com o tempo e poderá demorar várias semanas até notar melhorias. Até lá, faça os exercícios diariamente.

Recupere o controlo da sua bexiga através de idas à casa de banho agendadas e mantendo um registo da quantidade de líquido que bebe. Por exemplo, se beber um litro e meio de água por dia, é perfeitamente normal ir à casa de banho até oito vezes por dia. Se precisar de urinar com mais frequência, utilize os exercícios do pavimento pélvico para recuperar o controlo.