Abdominais hipopressivos: benefícios sexuais e outras vantagens

Os abdominais hipopressivos são exercícios de postura que reduzem a pressão abdominal através de técnicas respiratórias.

A sua etimologia – hipopressivos – provém da junção de duas palavras: hypo, que vem do grego e significa “baixo”, e pressif, que designa em francês “pressão”. A combinação dos dois termos refere-se a uma ginástica sem pressão que serve para melhorar e fortalecer o pavimento pélvico.

O Método Hipopressivo foi criado nos anos 80 pelo doutor em Motricidade Marcel Caufriez. O médico belga procurava exercícios para melhorar a zona abdominal e o pavimento pélvico, mas durante o seu trabalho de investigação observou que estes exercícios também promoviam melhorias respiratórias, aumentavam a flexibilidade e os glóbulos vermelhos, retificavam posturas e reduziam o perímetro da cintura, entre outras vantagens.

“Os exercícios do pavimento pélvico não só ajudam a aumentar o controlo sobre a musculatura perineal, melhorando a capacidade para conter a urina, como também melhoram a capacidade de ereção do pénis, que é fundamental para a penetração”, afirma o doutor Miguel Muñoz-Cruzado y Barba, Presidente da Associação Espanhola de Comunicação da Saúde. 

A explicação é simples: quando os músculos do pavimento pélvico têm uma força, tonificação e flexibilidade adequadas são capazes de contrair e relaxar à vontade (garantindo a continência, mas também a correta eliminação da urina e evacuação das fezes) e proporcionam mais qualidade nas relações sexuais do que uns músculos debilitados ou excessivamente tonificados e rígidos.

• São adequados para todos? Independentemente da condição física de cada pessoa, sim, podem ser praticados por todas as pessoas. A exceção: as pessoas com hipertensão. Contudo, para uma prática correta, consulte sempre um fisioterapeuta ou especialista, sobretudo no início.
• Porque são bons para pessoas com incontinência urinária? Porque permitem regenerar o tónus muscular e adquirir uma maior consciência do corpo.
• De que forma estão relacionados com a respiração e a postura? Estes abdominais combinam o trabalho da postura com a respiração, tal como o yoga. A sua prática aumenta a capacidade pulmonar e são muito benéficos para os casos de lombalgias. Ao aumentar a flexibilidade dos músculos, também evitam a ocorrência de lesões.
• Reduzem a cintura. Fazer estes abdominais em apneia pode ajudar-nos a perder até dois números de cintura. Além disso, como ativam o metabolismo, queimam mais calorias. Mas é necessária perseverança.
• Melhores orgasmos. Aumentam a sensibilidade da zona púbica, fazendo com que o tempo de excitação durante as relações sexuais seja maior e, por isso, o orgasmo proporciona mais prazer. Tal deve-se ao facto destes exercícios aumentarem a quantidade de sangue que chega aos órgãos sexuais.
• Treino rápido. As aulas de ginástica hipopressiva duram entre 20 a 30 minutos, porque é considerada uma atividade física moderada.
• Onde posso fazer os abdominais hipopressivos? Como são? Em ginásios, sob a orientação de profissionais, ou em casa, sob a supervisão de um especialista. Uma forma simples, desde que esteja orientado por um profissional e saiba o que é conveniente para si, é acompanhar uma série de apps que há disponíveis sobre o assunto.

• Posição inicial: deite-se de barriga para cima com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
• Respiração: expire completamente e faça uma apneia respiratória (mantenha os pulmões sem ar).
• Contração abdominal: faça uma contração profunda dos músculos abdominais como se quisesse “pôr a barriga toda para dentro”.
• Postura: mantenha a posição durante uns segundos (10-15 segundos) enquanto mantém o ar nos pulmões.
• Repetições: faça várias repetições (entre 5 a 10 repetições) em cada sessão.
• Frequência: pode fazer este exercício várias vezes por semana, dependendo da sua condição física.

Não se esqueça do mais importante: aprender a técnica correta para obter os benefícios dos abdominais hipopressivos e evitar qualquer incómodo ou lesão. Em todo o caso, o ideal é consultar um profissional.