Não é responsável pelas suas contantes mudanças de humor e, por vezes, por se sentir triste, quase ansiosa. O seu corpo está a passar por uma montanha-russa de alterações hormonais, que são responsáveis por fazer com que se sinta feliz, assim como tem vontade de chorar e não sabe porquê.
Alguns dos sintomas da podem induzir ou estar associados a sentimentos de ansiedade. Por exemplo, os afrontamentos têm muito que ver com ataques de pânico, devido ao aparecimento súbito de suores, calor e coração acelerado.
A falta de sono também desempenha um papel decisivo no seu estado emocional e na forma como lida com o dia se, durante a noite, não tiver dormido e também tiver tido um ou mais fluxos de calor. Por outro lado, a líbido reduzida também pode causar problemas com o seu parceiro se não partilhar o que está a acontecer consigo e porquê. É necessário considerar novas formas de sexualidade porque a secura vaginal pode provocar dor na altura do ato sexual. Não tenha medo de se exprimir com absoluta honestidade!
Uma vez mais, a falta de estrogénio e baixa produção de progesterona - a hormona que todos os meses prepara o útero para uma possível gravidez durante o período fértil da vida - são responsáveis pelo seu estado de espírito e pela sensação de perda de controlo sobre si própria. Neste sentido, é muito importante que fale com as pessoas mais próximas, para que estas compreendam a sua situação e ajudem a ultrapassá-la, minimizando os picos em que sente que o resto do mundo se virou contra si.
Nunca perca a sua autoconfiança
Em consequência dos sintomas físicos da , é muito provável que perca a sua autoconfiança e que a sua autoestima esteja no fundo do poço. Mas deve encarar esta fase com otimismo porque elas marcam definitivamente a forma como viverá a sua menopausa.
Quase metade das mulheres na menopausa referem sentir-se deprimidas ou ansiosas, o que tem um impacto negativo nas suas relações e na sua qualidade de vida em geral.
Se está a atravessar a primeira fase, a perimenopausa, pode sentir uma maior volatilidade emocional, especialmente nos dias que antecedem a menstruação. Isto deve-se ao facto de a produção hormonal estar no seu nível mais baixo nesta altura. A síndrome pré-menstrual (SPM) marca o início das emoções negativas. Estes sentimentos desaparecem após os dois ou três primeiros dias do ciclo menstrual.
À medida que a perimenopausa e a menopausa avançam, a instabilidade emocional pode aumentar para vários dias por mês ou mais, principalmente devido à flutuação dos níveis hormonais. No auge da menopausa, algumas mulheres referem sentir-se num estado quase constante de síndroma pré-menstrual, uma vez que o corpo se prepara para a paragem definitiva do ciclo menstrual.
Existem sintomas claros diretamente relacionados com o seu estado de espírito que indicam que a menopausa está próxima. Prestar-lhes atenção:
- Sentimentos de tristeza
- Mudanças de humor
- Aumento da irritabilidade
- Ansiedade
- Depressão
- Raiva e agressividade
- Dificuldade de concentração (nevoeiro cerebral)
- Fadiga
- Tensão
Seis recomendações para aliviar as suas alterações emocionais e mentais
-
Peça ajuda se o seu ânimo e as suas mudanças de humor afetarem gravemente a sua vida quotidiana ou as suas relações. Pode consultar o seu médico de família ou ginecologista. Está disponível uma terapia hormonal de substituição (THS). Se necessário, pode ser-lhe recomendada uma consulta com um psicólogo para a fazer compreender que se trata de um período transitório e que vai passar. O psicólogo propor-lhe-á uma série de orientações que lhe permitirão viver normalmente a sua . Tome medidas antes que o mau humor se transforme em depressão!
- Prepare-se para combater os efeitos físicos da menopausa, como os afrontamentos, as insónias, os problemas de bexiga e a urinária. Porque estes sintomas contribuem definitivamente para o seu humor e estado mental e controlá-los para reduzir a probabilidade de ansiedade. Por exemplo, se sofre de dores de cabeça ou enxaquecas, é essencial manter-se hidratado, bem como reduzir o tempo que passa em frente ao ecrã. Tenha sempre na sua mala a medicação que o seu médico lhe receitou para esta doença.
- Está a começar a ter perdas de urina - não é a única! Certifique-se de que se mantém seca e protegida com produtos para os problemas urinários como TENA Lights Sensitive, tanto de dia, como de noite.
- Opte por uma dieta que equilibre o corpo e a mente, rica em nutrientes, vitaminas e minerais. Embora uma dieta saudável seja importante em todas as fases da sua vida, é durante este período que se deve prestar mais atenção ao que se come. Para manter o seu humor estável, certifique-se de que consome alimentos ricos em proteínas que contenham triptofano, porque este aminoácido ajuda a produzir serotonina. O peru, o queijo fresco, as papas de aveia e as leguminosas são fontes saborosas de triptofano. Adquira o hábito de tomar o pequeno-almoço ou de fazer pequenas refeições regulares ao longo do dia para manter estável o seu nível de açúcar no sangue e, consequentemente, o seu humor.
- Relaxamento, relaxamento e relaxamento. Este é o seu mantra para evitar a ansiedade. É importante que aprenda a reduzir as suas expectativas em relação a si própria. Vem de uma fase stressante da sua vida, em que tomou conta dos seus filhos, do seu trabalho, da sua casa. Está na altura de deixar de lado o seu papel de super-mulher e concentrar-se em si própria. Aprenda a respirar ritmicamente para acalmar a ansiedade quando esta surge. E nesses momentos de irritabilidade e raiva, encontre um lugar calmo, "o seu oásis de paz", e aprenda a meditar, escreva um diário expressando o que sente. E se não o fizer, está na altura de praticar um desporto, sobretudo para evitar a perda de tónus muscular e porque a atividade física gera endorfinas e dá uma sensação de bem-estar. O ioga e a natação são benéficas tanto para o corpo como para a mente.
- Reforce as suas relações pessoais com a sua família e amigos. O riso é a melhor terapia para a tristeza! Normalize o facto de deixar que as pessoas à sua volta saibam quando precisa de espaço e de tempo a sós para processar as suas emoções. Eles compreenderão muito melhor o que se está a passar consigo se o tiver partilhado previamente com eles.
- Canalize as emoções negativas através da criatividade porque muitas mulheres têm dificuldade em aceitar o fim da idade fértil e pode mesmo levar a uma maior consciencialização do envelhecimento. Mas a vida não acaba! Pelo contrário, entra-se numa fase em que se pode dedicar a si própria um tempo que nunca se teve antes. E pode dedicar-se a passatempos que sempre negligenciou, como o artesanato, a pintura, a dança, a cozinha ou o regresso à escola. Pense que talvez as nossas avós tenham começado a tricotar ou a fazer croché precisamente para combater essas emoções negativas que agora experimenta.
Encare a menopausa como uma mudança irremediável, mas também como um desafio na sua vida que, longe de ser sinónimo de tristeza e depressão, pode trazer-lhe grandes momentos de felicidade e serenidade.
